自律神経のバランスが崩れると？

交感神経ばかりが優位になると、全身の血流が悪くなり、

いつまでも心身の興奮状態が続きます。

副交感神経の優位な状態が続くと、意欲が上がらず、

無気力感や疲労感を招きやすくなります。

どちらか一方が優位になるのではなく、

両者のバランスが適切に保たれていることが大切です。

自律神経の乱れによる身体的な不調は

血の循環の悪化による頭痛や肩こり、

内臓機能低下による便秘や肌荒れなどがあります。

免疫力が低下し、長期的に血管の収縮が続くことによる

高血圧や動脈硬化などの大きな病気に

つながる恐れもあります。

精神的な不調では、

集中力低下、情緒不安定、不眠などがあります。

これらをこの程度の症状と軽視してはいけません。

また、男性30代、女性40代頃から急激に副交感神経の働きが

衰え始めると言われています。

男性トップアスリートの引退も30代前後に集中しています。

女性の動悸やイライラといった更年期特有の症状は、

この時期にホルモンバランスが大きく変化することによって

起こると考えられています。

早めに対策をとっておくことが必要になります。

良く聞く交感神経と副交感神経って？

交感神経はアクセルの役割をします。

交感神経が優位になると、血管が収縮し、

血圧と心拍数が上昇。

心身ともに興奮状態となり、アクセルを踏み込んで、

前進しようという態勢になります。

副交感神経はブレーキの役割をします。

副交感神経が優位になると、血管が緩み、

血圧と心拍数が低下。

興奮にブレーキがかかりリラックスした状態になります。

通常、日中に交感神経が優位になり、

夜は副交感神経が優位になります。

しかし、不規則な生活習慣や人間関係のストレスなどの

様々な原因により、自律神経のバランスは乱れがちです。

●そもそも自律神経とは？

情報を伝える神経は大きく2つに分けられます。

脳から脊髄へとつながる「中枢神経」と、

そこから全身の隅々へと伸びる「末梢神経」です。

さらに末梢神経は「体性神経」と「自律神経」に分けられ、

自律神経は内臓の働きや血液の流れなど、生命維持するための機能を司っています。

例として、呼吸する、暑いときに汗を出す、

食べ物を消化し栄養を吸収するなどです。

自律神経は自分の意思でコントロールすることができず、

身体の機能を維持するために24時間休みなく働き続けています。

また、自律神経は交感神経と副交感神経に分けられています。

どんな病気にかかりやすくなるの？

脳卒中や脳出血、心筋梗塞、腎臓病などに関わってきます。

対策→運動と食事

・有酸素運動に降圧効果があります。

30分～60分の継続した運動を週3回

また、ウォームアップとクールダウン

運動中の水分補給を行いましょう。

・食事は塩分の摂り過ぎに注意しましょう。

（1日6～7ｇを目標 例→味噌汁 約4杯分）

・野菜、果物、低脂肪乳製品を積極的に

摂るように心がけ、

コレステロールや飽和脂肪酸

（バター、脂身の多い肉など）の摂取を減らしましょう。

そもそも高血圧とは？

慢性的に血圧が高い状態です。

血液を送り出す圧が高いと、

身体に様々な負担がかかり、他の病気を引き起こしやすくなります。

どんなリスクがあるの？

高血圧は血管を流れる血液の圧力が高い状態です。

高血圧になった時には圧力に耐えられるだけの血管が必要になります。

また、高血圧によって血液の流れが速くなると、

血管内部に血液中の成分が

付着しやすい状態になり、血管が狭くなります。

コレステロールなどの脂質が血液の流れを妨げます。

続く